文：江晨
——從現代醫學 、運動與筋膜說起
此為文章下篇，就現代醫學之筋膜的角度，採訪基隆長庚中醫針傷科主治醫師王朝慶，討論走路與健康的關係，探討何為正確的走路姿勢。
以下為採訪內容，江晨簡稱江，王朝慶簡稱王：
江：我對走路有一個疑惑，身體的重心到底怎麼樣才是正確的？
王：關於重心是個好問題。你試著輕鬆站立往自己的正上方踮腳尖，你會發現你不由自主地前傾。你覺得為什麼？
江：重心不穩？
王：其實不是重心的問題。是定位的錯誤。
我先來介紹一下亞歷山大技巧。從前有一個演員叫亞歷山大，他曾經在表演的時候，發現自己有蠻嚴重的一些障礙，譬如說發聲或者動作不自然，所以他就想盡辦法，讓自己的狀態調整到一個很好的狀況。從此以後表演突飛猛進，而且很自然。他後來把這套技巧傳下來，在歐美比較風行。專門幫大家去校正身體，校正到一個最自在的狀態。他們很注重中軸正這件事。
如果你去查他們的資料照片，會發現他們常常是在野外草地，一群人做各種動作。可能你會想說是在發功嗎，他們其實就是在調整中軸。
我的老師許傑克先生，他有家學來自於明朝的傳承，他知道關於中軸的這件事情。歐美也有人發現中軸的重要性。我的提琴老師就是在法國學的亞歷山大技巧，所以他也會提醒我關於中軸的重要性。
這些都是很密傳的東西。我現在要說答案了。
剛才你，包括以前的我，在做踮腳的動作的時候，我們是用眼睛在跟空間做連結。但其實眼睛並不在身體的正中間，眼睛在哪裡？ 眼睛在身體最前面，所以你想的正上方其實是眼睛的上邊，但是身體真正的的中軸是在耳朵上邊的位置。
所以要先有這個意識，要找到中軸的位置。身體的重心重點在於中軸線。
我想到一句話，「一個好的姿勢看起來都是相似的，不好的姿勢就千奇百怪。」有人駝背，挺肚子，胯好像也有點不對，這其實也是中軸的問題。
前面肚子凸，後面就臀翹。膝蓋的理想狀況，在站著的時候，它是有一點點微彎的。想要站成正確的樣子，有三個特別關鍵的地方，人體有三把鎖，即胸鎖、胯鎖、腳踝鎖，這三個地方（胸、胯、腳踝）的肌肉比較容易沾黏，需要通過訓練給它們打開來。
人的中軸線在耳朵所在的位置，武術訓練講究頭懸絲，也是找中軸的概念，圖引自夜奔文創，繪圖羅諄
江：該如何好好走路？
王：強調一下，談到走路或者其他運動的健康性，建議從兩方面下手，一方面建議大家找到中軸，不管行、坐、卧都以它為依歸。第二優先把三個關節解開，解開之後，自然而然就會走得好。
江：這三個鎖怎麼解?
王：啊，這是個大工程。而且不同的人要用不同的方式。以腳踝這邊為例，有一個最簡單的方法，就是像日本人一樣練正坐。正坐我們叫金剛座，即跪坐。金剛坐的同時，要把中軸給顧好，其實也可以順便練中軸。先正坐，然後要感覺從胯和薦椎的力量，把身體緩慢的抽上去。
講走路，就要考慮怎麼走，姿勢不對，每天走一萬步，反而會對身體造成傷害。
要一直顧著中軸。我個人的體會，《莊子 養生主》提到，「緣督以為經，可以保身，可以全生，可以養親，可以盡年。」緣是緣分的緣，督是總督的督，經緯線的經，然後可以保身，就是保護、保全自己的生命，可以完整自己的身體，不會比長輩先早死，可以養親，可以盡年，就是可以活到應有的歲數。「緣督以為經」，有眾多的好處。它講的那個「督」其實不是後來說的「督脈」。其實就是「中軸」。說的更玄一些，「中脈」一部分跟身體有關，一部分跟人的氣感，或想像力有關。
練氣功或者練氣脈，有沒有中軸，也是完全不一樣的。有沒有找到中軸，對每個人都很重要。
《看圖就懂！從好好走路開始》大田出版
江：我聽到一句話，「腳跟穩龍骨正」，是和中軸相關的嗎？
王：對啊。像太極拳「虛領頂勁」，其實是下巴收，然後頂。就是耳朵被像往上提一樣。「松腰斂臀」，指的是骨盆是正的，然後沉肩墜肘。說的都是同一件事，就是有沒有找到中軸。
說到這個，有一本書《從好好走路開始》，它裡面提到一個我覺得非常關鍵的體感。「我們在看東西，都習慣把意念放在眼睛上，從眼睛來開始觀察。怎麼樣看才比較不累。把意念放在後腦勺，感覺透過後腦勺來看。」
我當初會買這本書，是被它推廣時下面的留言吸引了。有留言說，「我在練劍道的時候，練到渾然忘我的時候，也是感覺我是從後腦勺來看的。」這其實也是許傑克老師家裡的一個祕傳。
另外一條留言說，「以前的日本人，有一個體感，做事情都留意後背，從後背開始發動。」
《從好好走路開始》這本書裡提到，走路的時候是從核心開始發力把腿往前邁，然後把腿往後蹬。所以核心以下都是腿的體感。此外，肚子發力，骨盆比較正，足弓也比較有力。
江：我有過這個體感。2023年我跟白沙屯媽祖徒步進香的時候，一共要走九天，走到第七天的時候，我突然意識到，怎樣才叫正確的走路方法。因為行程快結束了，我們落在媽祖身後很遠，死命追趕，不知道為什麼，身體突然自己就找到了合適的方式，就是收緊核心，大腿帶小腿，非常輕鬆。
王：對啊。因為你從核心開始出力的時候，髖是鬆的，腳上的壓力也沒那麼大，腿像鞭子一樣就甩出去。小腿、腳踝、膝蓋、大腿，這些地方都是輕輕的跟上。一句話，核心發動，其它跟上就好，比較輕鬆就能走得更快更遠。
剛才已經講到了走路的動作姿態節奏和運動量。可能每個人的身體情況不一樣，但有個基本的原則，走路的時候要一直把中軸顧好。如何找到中軸，就是一直要有一個從耳朵這邊往上提的感覺。中國武術裡有一句叫「頭懸絲」，也是幫忙找到中軸的方法。
另外就是不要低頭，因為低頭的時候會把身體的重心破壞掉。就算看地面，像爬山，也盡量不要低頭，而是眼睛往下看，耳朵往上的中軸時刻都給它顧著，這是第一點。
第二點，也是引用《從好好走路開始》這本書的說法，從心窩以下都是可以運用的腿。走路推進的時，要從屁股上面，也就是薦椎來推動。腿往前邁步的時候，要覺得是從肚子來發力。
大衛的腳，照片由王朝慶提供。
大腦對肌肉說話，傾聽筋膜的聲音
江：剛才我們提到體感，筋膜對人的本體感覺，還有人的情緒和自律神經系統有什麼影響?
王：有一句話，「大腦對肌肉說話，傾聽筋膜的聲音」。因為身體的這些體感，也就是感覺自己身體是在什麼張力，什麼狀態然後做什麼動作，絕大多數的這些感覺，都是在筋膜裡。
我們的本體覺大部分都是依據筋膜的張力狀態來的。
細分的話，我們的肌群，以肩膀為例，最淺層的是斜方肌，是屬於淺層的大肌肉，通常這種淺層的大肌肉肉的含量多，筋的含量少，所以它是以發力為主的。再深進去就會到肩胛骨這邊，肩胛骨周圍就有旋轉肌，然後肩胛骨的內側有菱形肌，這部分負責維持手臂的姿勢和動作的軌跡，這些肌群的筋的含量就比較高一點。
本體覺跟比較深層一點的肌肉還有筋膜比較有關。再更深進去，就會遇到肋骨之間和肋骨裡面的膜，它的筋的含量就會更高。所以最外面的，比如說是肉，中間是半筋半肉。如果我們要讓姿勢是穩定的，動作的軌跡是好的，需要很留意的把身體的張力建構好，然後再來做動作。
我們一急了，就想出力。想出力就用到淺層的大肌肉。但動作品質好，要穩定，軌跡漂亮，必須要顧到深層的肌筋。所以有點悖論，欲速則不達。越急動作品質不好。
身體的描述，其實跟心靈是一樣的，比如說，今天我的信念很強，我就可以頂天立地的活在這個世界上，頂天立地說的是體感，也是心態。又或者我今天遇到事情，垂頭喪氣，每個字都在講身體，可是你知道它是一個心態。今天我的腳很健康很舒服，明天要出去爬山，說不定就可以捷足先登。我今天有點腳痛，把它包起來，就會裹足不前。其實漢文化早就知道身體會跟心智相關，對人體的理解很深刻。
江：這個就通了，前面兩篇文章我採訪金仁根醫生，他也說要「練腿練筋」。武術大師徐紀先生，也提到要「練骨節不練筋肉」，「練意不練氣」。
王：我們的意識跟身體的覺識是走在一起的。淺層的大肌肉，相對來說沒有那麼多的本體覺，本體覺更多在筋膜中體現。
人需要很刻意的去練自己深層筋膜的力量。練習方法是，先把它的架子做好即張力結構做好，做動作時自然會從深層的筋膜開始。
