那是農禪寺的週三禪修體驗活動，無需報名，到現場即可參加。到達農禪寺，現場的志工引導參加的人進入大堂。

        現場工作人員引導，先做動禪 。也即「法鼓八式動禪」中的四式。扭腰甩手、頸部運動、腰部運動、擎天觸地。工作人員喊口令引導，並有師兄在旁示範，要求「放鬆身體，缓慢做，意念清楚，觀察身體運作的運作。」

        事後回想，這幾個動作結合了五禽戲、八段錦等養生操的動作與中國武術、印度瑜伽的基本動作及現代運動熱身的動作。

       四式動禪修之後，開始打坐。打坐前後都有工作人員引導做準備動作與放鬆動作，師兄仍舊在一旁做示範。

       這也是我首次嘗試打坐，散盤而坐，渾身放鬆，注意呼吸。萬千意念湧現出來，工作進展，身體狀態，父母家人，世界局勢，個人作為，所得所失⋯⋯二十分鐘左右的打坐時間，卻感覺只度過了兩分鐘，時間在個體的感覺上變形了，許多潛意識的念頭浮現出來。

        打坐之後，就是文章開頭提到的「經行」。引導禪修的工作人員要求參與者全程不要講話，不要受外界鳥鳴與農禪寺美景的吸引干擾，專注於身體的感覺，意念清晰地體察自己的行走。

       「經行」一大圈之後，回到打坐的大堂，稍做整理，工作人員再次帶領大家打坐。我的思緒依舊層出不窮，我體察並接受這些如泉水般不斷湧出的雜念。

       在工作人員的引導下。大家結束打坐，並作放鬆的動作。如此，時長兩個小時的農禪寺週三半日禪修體驗活動就結束了。

       印象最深的還是戶外「經行」時，突然意識到雙腳辛苦的剎那。我放慢腳步，加深呼吸，肌肉得以放鬆，骨骼關節變得靈活，好像可以如此永恆地走下去。

       事後查資料得知，冥想也許沒有一般人想像的複雜。當想要冥想時，找一個身體舒服的狀態，將所有注意力集中到自己身上，觀察呼吸、心跳、感官，從而令身心平靜、放鬆。

        在冥想的過程中，有可能出現任何情緒、想法，這是非常正常的現象，尊重它們的出現，不要迴避、質疑它們。這些情緒和想法會伴隨每一次冥想讓人的心境出現變化，而人也會在這個過程中越來越自洽、平和。

        動態冥想的方式千百種，也許走路是最容易上路的那一種。