——《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》讀後
圖/文：江晨
如果不是從事運動醫學的朋友推薦，是不會讀這本書的。因為它看起來太輕鬆了。
「1分鐘使姿勢變更美？還是通過10個魔法語句？」這是什麼鬼？
彼時，和這位朋友請教走路的正確姿勢，順帶聊到物理治療、身體健康的一些概念。朋友說，「這本書裡有真東西，雖然它是用比較廉價（輕鬆）的方式說出來的。」
買了書，讀過一遍後，大吃一驚。
如書名所示，作者大橋SHIN，這位日本的物理治療師、亞力山大技巧國際認證講師，通過十句口訣改善人體全身的姿勢，進而達到健康的目標。
這十句口訣分別針對頭部、脊椎、眼睛、口腔、頸部、胸廓（肺部）、體幹、骨盆、雙腿、全身。
大橋SHIN說，讀者可以一邊默念口訣，一邊想像，就會達成調整身體姿勢的目標，且可以有效調整身體的一些疾病。
十句口訣如下：
頭部：小船靜靜在頭部裡擺盪。
脊椎：脊椎如鎖鏈般擺盪。
眼睛：眼球總是在水上漂浮著。
口腔：血液行經牙齦，舌頭就像麻糬一樣，柔軟飽滿。
頸部：雙肩如阿爾卑斯山上的冰雪在春天融解般逐漸散開。
胸廓（肺部）：胸腔與背部擴散開來，讓呼吸如漣漪般運行。
體幹：全身化為瀑布，活力十足的鯉魚由下躍上。
骨盆：骨盆就是紅酒杯的底部，總是靜靜地搖晃著。
雙腿：沙漏的沙子沿著腿部筆直落下。
全身：藉吐氣鬆開身體，藉吸氣拉直脊椎。（請用這種感覺反覆呼吸數次）。
大吃一驚在於，這十句口訣好像真的管用，對糾正身體姿勢有很大幫助。大橋SHIN的臨床經驗顯示，「姿勢不佳會導致身體負擔的重量失衡，進而壓迫到內臟、神經與血管，結果演變成各式各樣的症狀。比如肩膀僵硬、脖子痛、頭痛、眼睛疲勞、或者腰痛、失眠、血液循環不良等等。」
基於以上理由，大橋SHIN非常強調放鬆，他認為，「努力本身就會將身心推往更僵硬的方向。念出魔法口訣，可以是具體畫面在腦中成形，這種具體畫面有助於憑感覺『慢慢解開糾結的身體各處』，而隨著緊繃的身體逐漸放鬆，當然也能夠打從身體內側解開束縛，並藉此獲得『放鬆』與『有精神』的良好姿態。」
親自試過發現魔法口訣確實有效。開始回頭琢磨它的原理。其中一個原因其實是心理暗示，當念這些口訣時，會下意識照做這些動作，這些動作會使身體肌肉放鬆，肌肉放鬆後，骨骼的負擔減輕，會恢復到中正的位置，得以更輕鬆支撐全勝的重量。
大橋SHIN在書中表示，他總結出這一套「十個魔法口訣改善姿勢的方法，是基於三大理論核心。即物理治療、亞歷山大技巧、太極拳的呼吸法」。物理治療源自西洋醫學。亞歷山大技巧，簡單來說就是「增加生活品質的身心應對法」。大橋SHIN介紹，「這是種減法理論，會幫助各位放下『沒有意圖卻不知不覺做出的事情。』 亞歷山大技巧在歐美的普及程度已經達到納入大學課程，更是廣泛運用在醫療與藝術等領域中。目前已知，基努 ·李維、保羅 ·麥卡尼都是這種理論的實踐者。」
大橋SHIN對良好姿勢有自己的定義：「身體中心線位於垂直直線上的姿勢。」即骨骼均位在垂直線上，讓骨骼自然而然撐起身體的姿勢。由於不必靠大塊肌肉固定身體，所以除了『優美』外還能兼顧『輕鬆』與『好行動』也是一大特徵。」也可以理解為找到自己的中軸線。
進一步講，「別再用力，讓身體放鬆，骨骼自然就會確實支撐姿勢。」「『不要努力』，這句話換個方式講，就是『不做多餘的事』。從亞歷山大技巧來講，就是幫助人們放下『沒有意圖，卻在不知不覺間做出』的事。」
傳統中醫講究人體的氣脈流通，藏醫也提到人體有二十四處關節，經常有針對性的練習，會使身體靈活健康；中國武術強調「練骨節不練筋肉」，因為骨節旋轉可以帶動筋肉的運動，反過來，筋肉放鬆了，骨節自然靈活。
回到本書，《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》，「不需要運動或者鍛鍊等『努力』，瞬間就能夠改變姿勢的，正是本書所謂的『魔法口訣』。本書通過語句帶來的『想象』與『感官體驗』一一緩解身體容易緊繃的部位。身體愈是放鬆，脊椎與軀乾就愈能自然挺直，進而為我們撐起全身。」
如文章標題所示，「放輕鬆，不要努力」。但在訓練行走坐臥的正確姿勢這件事情上，如何「放輕鬆，不要努力」也是需要學習的。
《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》這本書，正是很好的學習樣本。
《10個魔法語句，1分鐘使姿勢變更美》大橋SHIN著 黃筱涵譯 楓葉社文化事業有限公司 2022年9月初版
